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失眠最怕这5类食物!可惜很多人都不清楚

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随着近几年经济的高速发展以及工作方式的改变,失眠这个词越来越多的出现在人们的视线中。据2018年中国睡眠指数报告,北上广深等一线大城市一跃成重度“失眠灾区”。那么是什么导致了人们失眠的直线上升呢?1、 工作压力工作业绩是体现个人能力的重要表现,于此同时,它更关系到我们的生活品质,毕竟在这个高物价的城市,要想让自己和家人拥有高人一等的高品质生活,必定也要付出比常人多无数倍的努力。票子、车子、房子…每一样都需要我们更努力。但是长期处于高压状态下的人们,神经由于过度紧绷,往往会给身体带来更多负面的影响。2、 环境因素生活中,我们身边似乎总有这么一部分人,熬夜与朋友K歌、聚会、打游戏等等,这样的生活方式似乎是年轻一代的常态,但是久而久之,会导致生物钟紊乱、继而出现夜深而无法入眠的现象。3、 疾病因素也有的人失眠是因为身体疾病的原因,比如肠胃不适,俗话说“胃不和而卧不安”。据临床经验表明,90%失眠患者是由于体内褪黑素分泌下降而导致的。4、 饮食问题当然生活中还有一小部分人不注重饮食,临睡觉前大量摄入茶水、咖啡含有咖啡因的饮料而导致失眠。综合以上4条导致失眠的“罪魁祸首”,生活菌告诉你,要想晚上睡眠好,饮食合理安排很重要。那么,晚饭吃什么可以有助于睡眠呢?1、 易消化的碳水类食物晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物,比如面条、粥之类,这类食物不仅不会给肠胃增加负担,而且还会使大脑更易获得色氨酸,从而促进与睡眠有关的物质:血清素和褪黑激素的产生。2、多吃富含维生素的食物晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物,这类食物中富含各种维生素,尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一,对于失眠有很好的缓解作用。3、 百合百合中含有百合苷,这种物质又很好的镇静催眠的效果,晚饭的饮食安排中如果有百合的话,可以有助改善睡眠质量。4、 小米小米不仅富含多种维生素,而且其中所含的色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究,羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。5、 香蕉香蕉营养丰富,富含各种维生素以及矿物质,其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉,香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉,有助于提高睡眠质量。温馨提示:晚饭少喝汤汤水水,吃8分饱即可。如果有长期失眠症状并通过积极调理仍无法改善的朋友,建议去医院就诊。

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